Como entrenar y escalar mejor

Excelente manual para mejorar nuestra capacidad como escalador. Eric Hörst hace un repaso de todas las variables que nos ayudarán a aumentar nuestro nivel, desde una alimentación sana hasta el tiempo de reposo necesario entre sesiones, pasando por el entreno de técnica y fuerza.
Un manual imprescindible que ha ayudado a muchos escaladores a conseguir sus metas más ambiciosas.

Descargar "Como entrenar y escalar mejor" de Eric Hörst.

Los estiramientos

Todos sabemos que estirar antes de una buena sesión de entrenamiento o una jornada de escalada es de vital importancia.
Las razones para afirmar lo anterior expuesto son los demostrados beneficios que reportan estos sencillos ejercicios, desde mejorar la flexibilidad de los músculos, hasta prevenir lesiones, pasando por disminuir los periodos de recuperación y relajar el cuerpo.
Por esto es muy imporante hacer una buena tabla de estiramientos, antes y después del ejercicio.
Existe una maravillosa web que te prepara tablas personales, muestra diferentes ejercicios, separandolos en deportes, grupos musculares, etc.
Se trata de Estiramientos una guía pormenorizada para realizar los ejercicios de manera correcta, y así preparar el cuerpo para una buena sesión de escalada.
A continuación pongo la tabla que presentan en la página específicos para escalar.

La tabla de la inquisición!!!

Estos días de mal tiempo solo nos queda el plafón y el entrenamiento para quitarnos el gusanillo de la escalada.
Aqui dejo unos contratos de entrenamiento de suspensiones para que los más machacas puedan desentumecer los músculos y desoxidar las falanges.
Recordad que estos ejercicios no están pensados para escaladores nóveles, para ellos escalar mucho en roca o roco será el mejor entrenamiento. Para los que empiezan a necesitar de un entrenamiento algo más específico si podrá ser de alguna utilidad, os comento que esta organizado en contratos de 1 min, es decir, hacer el ejercicio que toque y lo que resta del minuto es el tiempo de reposos que tienes antes de pasar al siguiente contrato, parece poco agotador pero no lo es...podeis comprobarlos.
Otro punto muy importante es el de realizar un buen calentamiento antes de empezar con el entreno, falanges, muñecas, codos y hombros deberán estar en óptimas condiciones antes de empezar el ejercicio.
Bueno, sin más rodeos aqui dejo los contratos de la muerte, o como decía mi buen amigo Oscar: La tabla de la inquisición!!!

Como entrenar la continuidad...

Comentario típico de rocodromo:
- Puf...tengo que entrenar un poco la conti, pero es un truño pestilente.
- Ya ves...además es lo primero que se pierde.
Así es chavales, la continidad, esa cualidad que si la tenemos deficitaria entre nuestras cualidades como escaladores hace que nos caigamos en los desplomes patoneros o, como mínimo, terminar como Popeye.
En este video David Macía, uno de los entrenadores más reputados de nuestra geografía, entrenador de mutantes como Yuji Hirayama, Edu Marín y Ramonet, nos explica como realizar un buen entrenamiento de continuidad.
En el video aparece Gerard Rull, flamante miembro del cclub del 8c, dándolo todo en un entrenamiento muy completito y bien dirigido.
Nota: no olvidemos que cada uno, si decidimos hacer algo parecido, tendremos que adaptarlo a nuestras posibilidades. Si no lo hacemos....
Aquí os dejo el link para que le echeis un vistazo!!

http://www.tvertical.com/index.php?con=video&id=77